z redukcji

[...] sama na razie mam poprzeczne ;) Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten [...]

[...] IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt ) + 50kgx8( podchwyt ) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem. Nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem, lecz teraz na redukcji, gdy bardzo skupiam się na technice jest w moim planie. Najważniejsze spięcie łopatek i rozciągniecie. I seria - 50kgx15 II seria 60kgx12 III seria 70kgx6 3. [...]

Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]

[...] różnych godzinach ze względu na szkołę, ale zazwyczaj była to godzina 19:00. Niedługo kończy się szkoła, także od maja mogę wprowadzić w życie ten plan i trzymać się godzin. PS. masło orzechowe firmy Primavika, które nie ma soli ani cukru jest śmieciowe? Wyczytałem, że można wcinać na redukcji. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-19 09:48:47

[...] trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi A/B i robic na przemian? Kalorie zwiekszylem na te 3k bo ostatnio lecialem na 2800 po redukcji 1.5 miesiąca ale zauwazylem w ostatnich 2 tygodniach ze waga zaczela spadac a z czym i sila to podnioslem o te 200.

[...] a nie tkankę tłuszczową . Oczywiście zauważysz spadek wagi, ale to będzie wynikało właśnie z rozkładu tkanki mięśni i odwodnienia, a nie rozkładu tłuszczu (przy prawidłowej redukcji utrata masy mięśniowej jest również, ale w mniejszym stopniu). W efekcie będziesz ważyć mniej, ale przy tej samej ilości tkanki tłuszczowej będziesz wyglądać gorzej. [...]

[...] odstepstwa byly rozsadne i zeby nie przemienilo sie w nadrabianie "zaleglosci" z calego tygodnia poprzez jedzenie kilkunastu posilkow skladajacych sie z tony slodyczy i samego niezdrowego jedzeniagdybys byl na redukcji to mogloby to bardziej wplywac na efekty i wtedy lepiej jeszcze rzadziej sobie odpuszczac, ale na masie mysle,ze mozesz

[...] minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp [...]

[...] trening: zapoznaj sie z podstawowymi cwieczeniami na wszystkie partie ciala. Przez nastepne 6 tyg na bilansie zero mozliwe ze zbudujesz troszke miesnia,co napewno pomoze w redukcji (czyt. ulatwi palenie kalorii + estetyka) Cardio : zacznij od takiej dlugosci jaka wytrzymujesz bez bolu wielkiego. Nasze cialo nam mowi ile moze wytrzymac bez [...]

Ok Dzięki za info :) W takim razie na czas redukcji odstawie banany :) Czym najlepiej uzupełniać glikogen mięśniowy? I jakie mogą być jeszcze źródła potasu w jedzeniu porównywalne z bananem?

w waw jest spory wybor , ale mi jakos takie w knajpach jedzenie niezbyt smakuje wiadomo smak kazdy moze miec inny ale ten sposob z mlekiem kokosowym jest naprawde super do tego wiem ze niema tam zadnych swinstw cukrow itd, a mala lyzeczka fixa z torebki jak sie nie jest na redukcji nie zaszkodzi

[...] Tak, pewnie tak. Tylko o ile w zeszłym roku po (powiedzmy) 2 tygodniach zeszło ładnie, to teraz stoi jak zaklęte... Nie chcemy znowu obcinać kalorii, bo jakoś z tej redukcji trzeba w końcu wyjść i metabolizm rozkręcić... W końcu chodziło o wagę na lata, a nie na lato :) Sądziłam, że będąc na kaloriach z wagi 94kg, teraz przy 100kg i tak [...]

[...] ćwiczenia FWB w domu a od 1 II 3x w tygodniu gram po 1H w squash`a. Waga obecnie 102,5 kg. Jutro podam dokładne wymiary plan ćwiczeń oraz rozpisaną dietę. Cel 85 kg jest już pogrzebany ale 90 jak najbardziej zostało 2miesiące i 20 dni ;-) W dalszym ciągu boję się o skórę która może zostać po takiej redukcji - może jakieś nowe rady? Pozdrawiam M

Trzeba czasu i rozwoju szerokości pleców, a to wymaga ćwiczeń wielostawowych/założonych oraz przeplatania redukcji tkanki tłuszczowej z budową masy mięśniowej. Kilka lat treningów aby uzyskać tutaj widocznie zmiany. Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha holistycznie, to zdecydowanie warto wprowadzić trening mięśni głębokich. Polecam zapoznać [...]

Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze. Nie wiem jak u kobiet ale u mnie tłuszcz z ud zaczął schodzić... na samym końcu redukcji. Raczej z samych ud go nie zrzucisz.

Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]

[...] Z UWAGA NA WW TO POLECAM CYNAMON, LYZECZKA KAKAO, SLODZIK aha i jeszcze jedno: czy słyszeliście może o białku collaka? podobno serwatkowe 92%, tłuszcz 3,5% i cena ok 40 zl. Dobre przy redukcji?? NIE ZNAM GDZIE TO MOZNA TAK TANIO KUPIC WLASNIE SZUKAM SERWATKI O DUZEJ KONCENTRACJI ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] od poziomu tkanki tłuszczowej. Polecam zapoznać się z artykułem, który wkleiłem w wypowiedzi wcześniejszej. 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wydaje się, że u Ciebie jest około 12 procent. W dwanaście tygodni raczej mało prawdopodobne aby zalało Ciebie tak mocno. Jeżeli po okresie dwunastu tygodniach [...]

8 tygodni budowy masy mięśniowej na 4 tygodnie redukcji tkanki tłuszczowej jeszcze na sens. Krócej raczej już nie. Wiele zależy jednak od samego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla osoby, która ma go sporo tak krótkie okresy będą złym rozwiązaniem, ponieważ muszą oni redukować dłużej. W sytuacji osób już doświadczonych z niskim poziomem tkanki [...]

[...] mamy kilka narzędzi do towrzenia i pogłebiania deficytu , jednym jest cięcie jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie